A gravidez é um acontecimento
natural, que pode surgir de surpresa ou após cuidadoso planeamento.Por isso, se
estiver na etapa de planeamento da sua gravidez, este artigo é para si. A
fertilidade e a velocidade de conceção dependem de muitos fatores: psicológicos,
físicos, nutricionais e/ou ambientais. Ao nível da nutrição, o seu estado
vitamínico e mineral desempenham um papel crucial. Não quer isto dizer que uma
alimentação pobre em tudo aquilo que necessita a torne estéril. No entanto, poderá
torná-la “subfértil” e reduzir as suas hipótese de engravidar, pois um bom
estado de saúde não depende somente de um único nutriente.
Porque nos preocupamos com a sua
saúde e com a sua gravidez, partilhamos consigo alguns aspetos a ter em
consideração para maximizar a sua fertilidade:
- Afine as suas hormonas sexuais.
O zinco é fundamental para a saúde reprodutiva, assim como a vitamina B6, que
afetam todas as partes do ciclo sexual feminino. Uma deficiência quer em zinco,
quer em vitamina B6 causa uma deficiência na hormona libertadora de Lh (hormona
luteinizante) e, consequentemente a sua fertilidade decresce. Pode encontrar o
zinco em alimentos como as ostras, borrego, frutos secos e a vitamina B6 em
alimentos como a couve-flor, brócolos e banana.
- Ingira gorduras saudáveis. Tal
como o zinco e a vitamina B6, as gorduras ómega 3 e 6 são fundamentais, quando
em equilíbrio, para um funcionamento saudável das hormonas. Uma deficiência
nelas pode afetar o seu ciclo menstrual e, consequentemente, a sua fertilidade.
Os peixes gordos como a sarda, a sardinha e o salmão são uma boa opção.
- Rejuveneça. Cada vez mais, os
casais optam por ter filhos cada vez mais tarde. À medida que a idade avança
produzimos mais radicais livres e ao mesmo tempo, o nosso sistema de reparação
se torna menos eficiente. Estes sistema está dependente de um bom fornecimento
de nutrientes antioxidantes a partir da nossa alimentação. Se estiverem em
falta, envelhecemos mais depressa, tornando mais fácil o desenvolvimento de
doenças e tornamo-nos menos férteis. Assim, use e abuse no consumo de fruta e
legumes variados e da época e, de preferência biológicos, de forma a obter uma
grande quantidade de vitaminas e minerais.
- Vigie o seu peso. A fertilidade
diminui tanto nas mulheres obesas como nas demasiado magras.
- Faça uma consulta para avaliar
a presença de doenças sexuais silenciosas. As doenças sexuais transmissíveis e
as infeções bacterianas podem reduzir muito a sua fertilidade ou aumentar o
risco de aborto.
Lembre-se, a saúde do bebé começa
antes da barriga da mãe, com uma boa saúde do casal. Por isso deve
certificar-se que tanto o leitor como o seu/sua companheiro/a se encontram de
boa saúde.
