Para o Dia do Pai

Não sabe o que oferecer ao seu pai no Dia do Pai?
Sugiro um cheque prenda, que vale 1 consulta de nutrição Nutri Super Health.
Para mais informações consulte o regulamento ou envie uma mensagem para nutrisuperhealth@gmail.com.

Caso de sucesso

Há resultados, que pela sua expressão e qualidade, devem ser partilhados para que sirvam de exemplo e inspiração.

O paciente em questão, procurou ser acompanhado com a Nutri Super Health. Foi realizado um plano alimentar personalizado, sem exclusão de nenhum grupo alimentar, ingerindo 5 a 6 refeições por dia, sem passar fome e com a realização de exercício físico 3 vezes por semana - sem medicamentos ou suplementos.

Ao fim de 4 meses, estes foram os resultados obtidos:
- redução ponderal de 19 kg;

- perda de 17 kg de massa gorda;

- perda de 18,5 cm de cintura;

- ganho de massa muscular;
- ex-obeso, agora saudável! 

Muitos parabéns Sr. Cardoso!

Nota: imagem retirada daqui.

Controlo da tensão arterial - caso a partilhar

 

A D. Silva é uma senhora com mais de 55 anos, realizou uma consulta de Nutrição, Nutri Super Health para lhe auxiliar a controlar a hipertensão arterial (HTA). Possui HTA há vários anos, mas já há algum tempo que, mesmo medicada pelo médico assistente, não conseguia controlar as suas tensões.
Na consulta de nutrição inicial tinha a tensão arterial a 160/112 mm.Hg (conforme o habitual). Durante o tempo que passou entre a primeira consulta e a consulta seguinte (1 mês), a D. Silva seguiu o plano alimentar personalizado que lhe foi prescrito, apesar de ainda não ter conseguido introduzir a actividade física no seu estilo de vida. Após esse mês, a D. Silva apresentou uma tensão arterial normalizada (116/86 mm.Hg - com a medicação), perdeu 5 kg de peso corporal, ficou com mais energia, menos dores articulares, menos tonturas e melhorou o sono.
A medicação é fundamental, apenas quando necessária. As nossas acções e os nossos hábitos diários também interferem e contribuem para a nossa saúde, devendo ser a 1ª alternativa a ajustar. A D. Silva chegou à conclusão que precisava de cuidar melhor de si, começou a fazê-lo e está a melhorar a sua saúde. Por isso, está de PARABÉNS e esperemos que continue com este estilo de vida mais saudável!
Nota: imagem retirada daqui.

Suplementação em atletas recreacionais

Quando se pretende suplementar alguém com uma actividade desportiva, convém distinguir qual o objectivo que se pretende atingir com essa actividade. Um atleta profissional é como a própria palavra o diz, um indivíduo que exerce uma modalidade desportiva, como sendo a sua profissão. Ou seja, a nível de treino e exigência são elevados. Um atleta recreacional é considerado todo e qualquer indivíduo que pratique uma actividade desportiva nos seus tempos livres, como hobbie, independentemente das suas motivações e objectivos.

Para obter uma boa condição física, um atleta recreacional saudável deve garantir um estilo de vida adequado, onde se inclua a realização de uma actividade física adaptada à sua condição física (realizada regularmente) assim como se deve alimentar- de forma saudável e dormir um número de horas suficientes e com qualidade. Assumindo que as condições supracitadas estão a ser devidamente realizadas, a maioria das vezes não se torna necessário a utilização de suplementos alimentares para manter a sua saúde e forma física.

Por outro lado, um atleta profissional, está sujeito a uma exigência física extrema, gerando stress oxidativo e uma utilização mais acentuada de nutrientes. Nestes casos, atendendo à modalidade que pratica, à sua idade, condição física, possíveis problemas de saúde existentes, (no fundo, o seu historial clínico), a utilização de suplementos nutricionais poderá ser necessário.

Para além de poder não ser necessário, suplementar por suplementar pode ser contraproducente. Os nutrientes possuem várias funções e trabalham em sinergia uns com os outros. Ao se fornecer um nutriente ao organismo de forma exagerada, podemos estar a criar desequilíbrios noutros nutrientes, afectando o bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, a toma de medicamentos com suplementos pode interferir com a terapêutica médica instituída.

Se não necessita de um determinado nutriente, a sua toma não lhe vai dar qualquer vantagem adicional. Pode mesmo originar toxicidade no seu organismo, comprometendo a sua saúde. Caso ache que precisa de suplementação para melhorar a sua condição física, procure um nutricionista que trabalhe na área.

Nota: imagem retirada daqui.

Excesso de ácido fólico na gravidez

Nas consultas Nutri Super Health para gravidez a suplementação nutricional é personalizada para cada gravida.
Algo que já é feito em consulta é pedir análises sanguíneas e adaptar recomendações para cada caso. Infelizmente já vi em algumas gestantes níveis muito elevados de ácido fólico. A Organização Mundial de Saúde recomenda que as mulheres grávidas tenham uma ingestão de 0,4mg/dia de ácido fólico por dia. 
Quantidades excessivas de ácido fólico durante a gestação podem aumentar o risco de diabetes e obesidade nas crianças. Cada caso é um caso e nem sempre as mulheres precisam de suplementar nas mesmas quantidades.
Felizmente foi divulgado na comunicação social um trabalho de investigação da Faculdade de Medicina da Universidade do Porto, liderado por Elisa Keating nesse sentido - "Excesso de ácido fólico durante a gravidez pode aumentar o risco de diabetes e obesidade nas crianças". Esperemos que se alterem paradigmas.
Nota: imagem retirada daqui.

Blá blá blá nutrição...

Coloque-nos as suas questões ou dúvidas à Nutr Super Health. Terá sempre uma resposta.
Pode enviar a sua questão por facebook ou para nutrisuperhealth@gmail.com.

Pêras em chá e especiarias

Para 4 pessoas

Ingredientes:

4 pêras

2 sacos de chá de cidreira

¼ chávena de mel

2 laranjas em rodelas

5 cravinhos

2 paus de canela

20 grãos de pimenta rosa

Preparação:

Descasque as pêras cuidadosamente, deixando ficar o pé.

Coloque-as numa panela médica e adicione água suficiente apenas para as cobrir. Junte os restantes ingredientes. Aqueça em lume médio até começar a ferver. Baixe o lume e deixe borbulhar por 20 minutos ou até as pêras ficarem tenras (dependerá do seu estado de maturação). Retire as pêras da panela e deixe-as arrefecer.

Deixe o líquido ferver por mais de 10 minutos ou até reduzir e começar a ficar espesso.

Sirva as pêras regadas com o molho.
Adaptado de “As receitas da Mafalda”.

O intestino – conexão com saúde

Muitos dos nossos problemas de saúde começam no intestino. O nosso sistema digestivo tem como função primordial auxiliar na digestão de alimentos e eliminação de resíduos. Ao mesmo tempo o intestino possui outras funções. Através da nossa flora intestinal, influencia a nossa imunidade, a nossa saúde mental, processos de desintoxicação e hormonas. O nosso intestino é a nossa maior barreira entre os alimentos que comemos, bem como os microrganismos aos quais estamos expostos e o nosso sistema imunitário. Torna-se fundamental “cuidar” do intestino, uma vez que a sua “saúde” influencia se desenvolvemos sensibilidade alimentar, condições inflamatórias e doenças crónicas.

O que é a síndrome de permeabilidade intestinal?
O nosso intestino é formado por células chamadas de enterócitos. Entre essas células existem as junções de oclusão (“tight junctions”). A sua função é controlar o que passa através dessas células e consequentemente o que chega ao interior do nosso organismo.

Os nutrientes conseguem ser absorvidos no intestino (através da acção da digestão e sobre a forma de moléculas pequenas), permitindo dessa forma que obtenhamos os nutrientes dos alimentos. Contudo, quando a nossa barreira intestinal e flora intestinal ficam mais debilitadas devido a uma exposição crónica a certos tipos de alimentos e medicamentos que agridem o intestino ou pela toma de antibióticos, estas junções de oclusão abrem-se e podem desenvolver a síndrome de permeabilidade intestinal. Quando isto acontece, bactérias e fragmentos de proteínas que, por norma, não entrariam no seu organismo, acabam por entrar nos vasos sanguíneos. O seu organismo reconhece estes invasores e responde pela produção de anticorpos, que fazem uma reacção imunitária contra estas moléculas. O corpo entra em alerta e pode inclusive reagir a vários estímulos ambientais.

1- Tem problemas digestivos incluindo flatulência, inchaço, fezes moles ou cólon irritável.

2- Possui intolerâncias alimentares ou sensibilidades alimentares.

3- Sofre de alergias sazonais.

4- Possui eczema, acne ou outro problema crónico de pele.

5- Possui uma doença autoimune.

6- Está cansado(a) todo o tempo.

7- Possui síndrome de fadiga crónica ou fibromialgia.

8- Luta contra a ansiedade, depressão ou tem flutuações de humor
9- Foi-lhe diagnosticado candidíase ou SIBO (sobre crescimento bacteriano no intestino delgado).

10- Não consegue perder peso independentemente da melhor dieta que faça.

11- Dói-lhe e incham-lhe as articulações.

12- Tem dificuldades de concentrar-se; tem má memória; nota alterações cognitivas.

Tratar o intestino não é difícil e é um passo muito importante para tratar diversos problemas de saúde.

Para simplificar o processo, ensino aos meus pacientes o programa dos 5R. Dependendo da severidade dos seus sintomas, pode demorar 4 a 6 semanas a 6 meses para tratar por completo o seu intestino. A melhoria dos sintomas é o melhor guia para a resolução.~

Remover --- Repor --- Repovoar --- Reparar ---Re-equilibrar

1.       Remover

Esta etapa consiste em retirar o que lesiona o intestino. Começa-se por 1 dieta de eliminação, onde se remove todos os gatilhos que irritem o intestino.

2.       Repor

Adicionar apoio digestivo. Isto implica adicionar novamente enzimas digestivas, ácido clorídrico, ácidos biliares, fundamentais para uma digestão apropriada e podem estar comprometidos pela alimentação, medicação, patologias, entre outros factores.

3.       Repovoar

Auxiliar as bactérias benéficas a realojarem-se no intestino através de probióticos de qualidade para repovoar a flora intestinal. Alimentos fermentados como o miso também podem ajudar.

4.       Reparar

Auxiliar a reparação do enterócito, usando nutrientes que auxiliem esta fase e que podem estar em baixa proporção num intestino comprometido, tais como zinco, antioxidantes, etc.

5.       Re-equilibrar

É importante prestar atenção ao estilo de vida. A qualidade do sono, o exercício e o stress podem afectar o tracto gastro-intestinal. Re-equilibrar essas actividades é fundamental para um correcto funcionamento do tracto gastro-intestinal.

Fazer o programa dos 5R pode ajudar a tratar de muitos dos seus sintomas e problemas de saúde.

Nota: Imagem retirada daqui e daqui.

Mousse de chia com manga, gengibre e amêndoa

Ingredientes:

1,5 chávena de bebida de arroz

1,5 chávena de bebida de coco

1 colher de chá de gengibre ralado

Sementes de 3 bagos de cardamomo

Geleia de agave a gosto

½ chávena de sementes de chia

2 polpa de manga q.b

Amêndoas laminadas e torradas q.b

Preparação:

Aqueça a bebida de coco e a bebida de arroz com o gengibre e as sementes de cardamomo. Retire do lume e deixe criar uma infusão por 5 ou mais minutos.

Coloque todos os ingredientes, com a excepção da polpa de manga, dentro de um frasco de vidro de 1 litro e abane bem.

Durante os 5 a 10 minutos seguintes agite de vez em quando (isto vai fazer com que as sementes não colem). Coloque no frigorífico de um dia para o outro, até engrossar.

Sirva em copos com a polpa de manga dividida pela parte de baixo e pelo topo. Polvilhe com a amêndoa laminada e previamente torrada por cima.

Adaptado de “As receitas da Mafalda”.

Sofre de Síndrome Pré Menstrual?

Sofre de síndrome pré-menstrual?
Nessas alturas toma sempre um fármaco para ajudar?
Já pensou que existem outras alternativas? Alternativas que ajudam a resolver a causa? 
A nutrição ortomolecular tem essa capacidade. Eis aqui um exemplo de alguns alimentos que podem ajudar.

Há consultas e consultas

Recentemente tenho sido questionada a respeito da grande disparidade dos valores das consultas de nutrição. Como tal, resolvi escrever sobre o assunto.

Existem consultas de nutrição gratuitas, a um preço irrisório, a um preço médio e outras mais caras. Cada profissional pode praticar o valor que entender. Resta então perguntar: parece-lhe que obterá o mesmo serviço em qualquer caso? Parece-me que a resposta é bastante óbvia – NÃO –, até porque ninguém vai pagar mais caro por um serviço, quando o poderá obter de uma forma mais barata ou até gratuita.

Tal como existem ofertas para todos os preços, existem consultas com qualidade de serviço prestado distintas. Se está a ponderar realizar uma consulta de nutrição ou de qualquer especialidade, parece-me pertinente que analise previamente:

- tipo de serviço prestado (em que consiste);

- tempo de consulta;

- feedback de outras pessoas;

- resultados a longo prazo de pessoas que frequentaram a consulta e cumpriram essas recomendações;

- se o profissional está associado a uma ordem;

- número de consultas estimadas realizar;

- caso a consulta seja gratuita, como é que o profissional consegue rentabilizar a consulta para ter lucro e que implicações é que isso terá directamente em si.

Após uma pesquisa e análise consciente, escolha aquela que seja a melhor opção para si.

Nota: imagem retirada daqui.

Actualização dos locais de consulta 2015

Pretende uma consulta Nutri Super Health?

Eis os locais onde poderá encontrar a Dra. Joana Pinheiro, em 2015.

Também poderá optar por uma consulta online, caso pretenda.

Centro Médico da Praça - delegação de São Paio de Oleiros

Rua dos Hospital, 127, 4535-466 São Paio de Oleiros

Telef.: 227 447 321

Clínica Cormédica

Rua Jornal O Povo de Cortegaça, nº 43, 3885-283 Cortegaça

Telef.:  256 782 145 / 6

Clínica Fisiatria da Associação de Solidariedade Humanitária de Canelas
Praceta Guilherme Rocha, nº 16, 1º andar, 4410-277 Canelas Vila Nova de Gaia
Telef.:  227138446 ou 912211674

Clínica Médica Dr. José Belmiro, Lda.

Centro Comercial Camões, lj17, Oliveira de Azeméis

Telef.: 256 681 759

Clinifeira
Rua Santa Maria da feira, 121, Bairro de Sto. André, 4520-294 Sta. Mª. Feira
Telef.: 224 011 492 ou 932 273 170

Cosmel estética

Rua Padre Vicente da Rocha, loja nº 466, Bloco A, 3840 Vagos
Telef.: 961647912 ou 234099260

Policlínica Dra. Carla Teixeira

Edf. Jardim, Rua Dr. Ângelo Miranda, Bloco B, Loja C, 4540-144 Arouca

Telef.: 256 946 199

Centro Fisiátrico e Ortopédico de Lourosa
Av. Lourosa, 253, 4535-012 Lourosa
Telef.: 227 458 055 / 919 681 411

Clínica Médico Dentária de S. João da Madeira
Rua Arantes Oliveira 997, 1º, 3700-316 S. João da Madeira
Telef.: 256 833 217 / 968 632 265

Termas de S. Jorge

Lugar da Sé

4509-903 Caldas de S. Jorge

Telef.: 256 910 360 / 256 910 369

Testemunho M.P

"O meu nome é Maria e venho desta forma dar o meu testemunho que a terapêutica ortomolecular e modulação alimentar podem surtir efeito em doenças crónicas e autoimunes.

Aos meus 27 anos de idade foi-me diagnosticado um tipo raro de reumatismo. Na altura, não soube muito bem o que fazer, alarmada com o facto de ter uma doença reumática para o resto da minha vida. As dores eram o foco de atenção. Como tal, segui todas as recomendações da minha reumatologista e de facto melhorei, mas não fiquei conforme esperava, isto é, ficar bem.

Em plena “flor da idade” sentia-me infeliz, dependente em algumas tarefas e assustada com o futuro. Comecei a questionar-me sobre o que tomava, suas interacções e consequências e como estaria passados 20 anos. Já tinha dificuldades no simples caminhar, a comer, a escrever no computador ou simplesmente a abotoar uns botões da blusa. Decidi começar a pesquisar e descobri que havia várias terapias convencionais e não convencionais que alegavam poder ajudar-me. Fiz fisioterapia durante largos meses, o que me melhorou uma das minhas preocupações – o andar. Mas onde tive progressos incríveis foi quando decidi experimentar a terapêutica ortomolecular. Agradava-me a ideia de não tratar apenas os sintomas, mas sim de tentar melhorar a causa do meu problema, que no meu caso é e será sempre crónica (por ser uma doença auto-imune). Achava que se havia a possibilidade de complementar a abordagem dada pela reumatologia com outras áreas, tanto melhor. Tinha que experimentar. E assim foi. Pesquisei em fontes fidedignas e descobri a terapêutica ortomolecular e a alimentação funcional. Como tal, decidi seguir as indicações da Dra. Joana Pinheiro.

Tive uma fase de adaptação, uma vez que muitas das recomendações, no meu caso em particular, eram novidade: desde a forma de cozinhar, aos alimentos recomendados. Custou-me particularmente abdicar inicialmente de alguns alimentos preferidos, mas estava determinada a experimentar se poderia beneficiar dessa abordagem. A Dra. Joana Pinheiro esteve sempre presente, apoiou-me, orientou-me e ajudou-me a contornar as minhas dificuldades em aplicar na prática o que me pedia. Fui bem esclarecida e sabia que a fase de adaptação seria rigorosa, mas por outro lado, à medida que o organismo estivesse melhor, poderia começar a flexibilizar as regras. Com muita força de vontade segui todas as indicações.

Numa fase inicial, como era tudo tão novo e estava tão focada em fazer as recomendações direitinhas, nem me apercebi que me queixava menos de dores e que estava a começar a fazer pequenas coisas naturalmente com mais facilidade, até as pessoas que me são mais próximas me chamarem à atenção para isso. Não senti melhorias logo nos primeiros dias, nem na primeira semana, mas sabia disso, até porque esta abordagem não utiliza fármacos. Para isso, tinha a medicina convencional, apesar de não me resolver o problema a 100%. Só próximo do final do primeiro mês de mudança de estilo de vida é que comecei a sentir benefícios, o que me fez ficar mais motivada. Entre as diversas recomendações, a modulação alimentar foi ficando mais branda, permitindo-me fazer uma ou outra estragação, fundamental para os momentos sociais. As melhorias notavam-se cada vez mais. Consultas, só quando eram necessárias. O apoio da minha nutricionista, a Dra. Joana Pinheiro, foi fundamental e o seu blog e facebook foram, e continuam a ser, muito úteis, em particular na fase inicial. A nível social, os primeiros tempos foram complicados. Raros são os cafés, pastelarias, salões de chá que oferecem uma gama de alimentos que pudesse comer, nomeadamente sem glúten. Por outro lado, nos encontros familiares, não só as refeições eram impróprias à minha dieta como ainda ocorriam os constantes convites para experimentar os diferentes pratos “proibidos”. Confesso que foram tempos difíceis e custosos. No entanto, à custa de muita força de vontade e apoio familiar, o desafio foi superado!

Neste momento já passou mais de um ano que comecei este acompanhamento. Apesar de a minha reumatologista desconhecer da possibilidade de trabalhar em conjunto com uma nutricionista ortomolecular, sempre que precisam, trocam ideias de forma a eu ser beneficiada, o que me faz sentir ainda mais segura na opção que fiz de procurar fazer mais alguma coisa por mim. Estou apenas com a medicação farmacológica em SOS, as minhas dores e limitações practicamente não existem, as minhas análises sanguíneas revelam essa melhoria e já não tenho o problema de absentismo constante no ginásio, limitações profissionais e pessoais. Cheguei inclusive a aumentar o tempo de “estragação” (comer o que não devo), dado não sentir-me ficar pior, mas ao final de algumas semanas percebi ainda melhor a verdadeira importância de cumprir tudo o que me foi recomendado, pois as dores tinham voltado. Se quero andar bem, tenho que seguir todas as valiosas orientações. Faço exercício físico regularmente, mas não tanto quanto gostaria, pois profissionalmente é difícil conciliar, tomo a suplementação necessária, sigo as minhas recomendações alimentares que me foram indicadas de forma personalizada e, em caso de emergência, tomo a medicação da reumatologista. Muitas vezes, só me lembro que tenho reumatismo de manhã, pois ao acordar continuo com uma ligeira rigidez matinal, o que até vejo de forma positiva para me lembrar que a doença está lá e sempre estará, mas que pode estar practicamente silenciosa. Sou feliz.

Recomendo a todos que ainda não experimentaram esta abordagem, que o façam. Penso que só podemos tirar partido da nossa vida se a vivermos com a melhor qualidade possível e que, sem experimentarmos outras abordagens complementares, não podemos viver condenados a uma sentença. Procurem profissionais especializados e credenciados, peçam para ver a sua certificação se desconfiam, obtenham referências de outrem e não se deixam levar por pessoas que se aproveitam pelo facto de se estar mais frágil e que prometem curas milagrosas. Se alguém me tivesse recomendado que existiam outras alternativas, teria sido bem mais fácil suportar a doença durante a sua fase inicial, daí achar importante deixar o meu testemunho. Procure profissionais que o possam ajudar, cumpra as recomendações de quem dedica a sua vida a estudar sobre como ajudar o outrem e cuide de si, para que tenha uma vida com uma qualidade melhor do que imaginava e muito mais feliz."

Nota: imagem retirada daqui.                                                                                                                                                                     Maria

Uma entrada “nutri” em 2015

O ano de 2014 foi um ano exigente e bastante veloz. Tenho a agradecer a todos os meus pacientes e seguidores por promoverem o crescimento da Nutri Super Health. Esse crescimento tem mostrado a mais pessoas que há terapêuticas complementares para diversos problemas de saúde, às quais podem ter acesso.

Felizmente, os meus seguidores e, em particular, os meus pacientes já se aperceberam que um estilo de vida saudável pode mudar as nossas vidas. É verdade que a nutrição auxilia na redução ponderal ou no ganho de peso. No entanto, também auxilia noutros aspectos da saúde. Por isso, cada vez mais as pessoas me procuram com outros objectivos, entre eles a desintoxicação, a redução do colesterol, a prevenção do envelhecimento e de doenças (por exemplo para auxílio no Alzheimer ou cancro), promover uma óptima gestação, antes e durante a gravidez e muito mais.

De facto, nós somos mesmo aquilo que comemos. Extraordinário é, quando possível, a realização de um trabalho multidisciplinar personalizado – os resultados potenciam-se! Por isso, nunca se esqueça: nós somos todos iguais, mas ao mesmo tempo somos todos diferentes. Tem que haver uma individualização, ou seja, uma personalização de recomendações para cada indivíduo e para cada caso, naquele momento específico. Só assim se consegue ter resultados fantásticos. Se ainda não conhece esta abordagem, recomendo vivamente que experimente. Se já é conhecedor, um bem-haja. Certamente que a forma espectacular como se sente fala por si mesmo.

Para 2015 desejo a todos um ano com muita saúde, vitalidade e resistência física e psicológica, para ter na bagagem o máximo de recursos possíveis para que este ano lhe sorria.

Saudações nutricionais,

Joana Pinheiro

Nota: imagem retirada daqui.

Feliz 2015

Espero que o ano de 2015 traga muita saúde, energia e sucesso!

Estes são os meus sinceros votos para si e todos os meus pacientes, amigos, colegas de profissão e parceiros institucionais. 
Que o ano de 2015 seja muito próspero e cada vez mais saudável!

Desabituação Tabágica: é possível com sucesso

De acordo com as estimativas da Organização Mundial de Saúde (OMS), morrem anualmente cerca de 5 milhões de pessoas em todo o mundo, em consequência do consumo do tabaco. Em Portugal, no ano de 2000, segundo um trabalho publicado por Peto, Lopez e colaboradores, o consumo de tabaco foi responsável por cerca de 8100 mortes, advenientes principalmente por cancro de pulmão e doenças do aparelho circulatório.

Os benefícios para a saúde advenientes da cessação tabágica iniciam-se logo de imediato, após o consumo do último cigarro e continuam a manifestar-se ao longo dos anos. Entre os diversos benefícios para a saúde, obtidos com a finalização do consumo de tabaco encontram-se:

- redução do ritmo cardíaco passados 20 minutos após a finalização do consumo de tabaco;

- 12 horas depois o nível de monóxido de carbono no sangue regressa a valores normais;

- 2 semanas a 3 meses depois, o risco de ocorrência de enfarte de miocárdio desce e a função pulmonar aumenta;

- 1 a 9 meses depois, a ocorrência de tosse e dispneia (dificuldade em respirar) diminuem;

- 1 ano depois, o risco de doença coronária é metade de um fumador;

- 5 anos depois, o risco de acidente vascular cerebral iguala o de um não fumador;

- 10 anos depois, o risco de cancro do pulmão é cerca de metade do de um fumador. O risco de cancro de boca, faringe, esófago, bexiga, rim e pâncreas também diminuem;

- 15 anos depois, o risco de doença cardíaca coronária é igual ao de um não fumador.

Parar de fumar é benéfico em qualquer idade, mas os benefícios são tanto maiores, quanto mais cedo parar de fumar.

No entanto, o processo não é fácil. A síndrome de abstinência da nicotina é caracterizada por vários sintomas, entre eles a irritabilidade, depressão, inquietação, ansiedade, dores de cabeça, mal-estar físico, alterações do padrão de sono, etc. Durante esta etapa, é frequente existir dificuldade de concentração e aumento do apetite, assim é como é frequente sentir-se uma necessidade urgente de pegar num cigarro. Na maioria das pessoas, os sintomas da síndrome de abstinência têm início ao fim de poucas horas de resolverem deixar de fumar (2 a 12 horas) e alcançam um pico (24 a 48 horas) depois de se deixar de fumar. A maioria dos sintomas prevalece cerca de 4 semanas, contudo a sensação de fome e a necessidade de nicotina podem durar 6 ou mais meses.

A terapêutica Ortomolecular permite, de uma forma saudável e natural auxiliar na redução dos sintomas de abstinência da nicotina, evitando possíveis recaídas. Neste tipo de consulta, procura-se auxiliar na cessação tabágica com recurso a aconselhamento personalizado, utilização da fitoterapia, combinação de alimentos, bem como de nutrientes específicos e homeopatia. Contudo, não se esqueça que a motivação para parar de fumar é um aspecto crucial para o sucesso obtido no processo de cessação tabágica.

Por isso, “Ano Novo, Vida nova”. Tome a decisão de melhorar a sua saúde e opte por deixar de fumar já a partir do dia 1 de Janeiro de 2015. E se sentir dificuldade nesse processo, opte por uma das nossas consultas de cessação tabágica. Por isso, vamos passar à acção e viver uma vida mais saudável?

Nota: imagem retirada daqui.

Cheque prenda Nutri Super Health

Ainda não comprou todas as prendas de Natal?
Este ano ofereça SAÚDE! 
Compre um cheque prenda para oferecer a alguém querido um estímulo para cuidar da sua saúde e ofereça consultas de nutrição Nutri Super Health.
Pode oferecer o número de consultas que entender.
Para mais informações, veja aqui:http://nutrisuperhealth.blogspot.pt/p/cheque-prenda-nutri-super-health.html

Acantose nigricans

Já viu uma mancha parecida na pele de alguém?

Esta mancha não é sujidade, nem aparece por falta de higiene.
Esta marca é conhecida como acantose nigricans e pode ser encontrada noutras partes do corpo (ex.: axilas, virilhas).
É uma marca na pele que indica sinais de resistência à insulina.
Como resultado, o pâncreas produz mais insulina e existe uma eventual possibilidade de se desenvolver diabetes (principalmente de tipo 2).

Estas manchas em muitos casos podem desaparecer com mudanças no estilo de vida, uma alimentação equilibrada e redução de peso. Além disso, irá contribuir para melhorar a sua saúde em geral.
Nota: imagem retirada daqui.

A alimentação de um super herói

Assusta-me pensar que se os super heróis se alimentassem como a maioria das pessoas, teriam um aspecto semelhante à 2ª imagem, daqui a uns anos. Ou seja, estariam em pior forma, mais pesados, mais fracos, mais lentos e com menos energia. Conclusão: o mundo seria controlado pelos vilões!
Vamos seguir o exemplo positivo dos super heróis e mostrar às crianças que, se querem seguir o seu exemplo, também têm que se alimentar de forma saudável.

Úlceras gástricas e abordagem ortomolecular

Uma úlcera gástrica é uma lesão (ferida) na mucosa que reveste as paredes do estômago. Uma das principais causas é uma bactéria que dá pelo nome de Helicobacter pylori (H. pylori). Outra razão frequente é o uso continuado de ácido acetilsalicílico (aspirina) ou de medicamentos anti-inflamatórios, como o ibuprofeno.

Na maioria dos casos, as úlceras são tratadas com a combinação de 2 antibióticos e um fármaco inibidor da bomba de protões, ou seja, um protector gástrico, que impede o estômago de produzir sucos gástricos. Os inibidores da bomba de protões devem, sempre que possível, ser utilizados por um curto período de tempo, caso contrário impedem a absorção de certos nutrientes (ex.: vitamina B12 e certos minerais) e levam a complicações de saúde, tais como um aumento do risco de osteoporose, infecções, etc.

No entanto, existem outras alternativas baseadas em produtos naturais. Uma solução passa pela abordagem ortomolecular como forma de prevenção do aparecimento de úlceras gástricas e como complemento do tratamento convencional, após a fase aguda. Esta também é uma forma de tratar a causa e não apenas de melhorar os sintomas.

Produtos indicados para tratar a infecção:

Probióticos: As bactérias Acidófilus e Bifidus atrasam o crescimento da H. pylori e podem inclusive matá-la. Os probióticos podem ainda diminuir os efeitos secundários e melhorar a efectividade do tratamento convencional.

Óleo de orégão: este óleo é um agente natural bastante interessante no combate à H. pylori. Inibe a forma como o H. pylori produz químicos que neutralizem o ácido produzido no estômago, impedindo que a H. Pylori sobreviva. Dessa forma, o óleo de orégão actua como um antibiótico natural.

Alcaçuz: tem propriedades para reparar e auxiliar o fortalecimento gástrico.

Como reduzir alimentos estimuladores de ácido e irritantes gástricos

Deve evitar refeições hipercalóricas (ricas em carne, peixe e ovo), que agravam a inflamação gástrica. O consumo regular e frequente de café e bebidas alcoólicas é desaconselhado, assim como os anti-inflamatórios não esteróides (NSAIDS), como o ibuprofeno, pois agravam a lesão gástrica. Se tiver uma úlcera, a combinação de NSAIDS e álcool é extremamente perigosa, por poder causar uma hemorragia interna.

Melhorar a parede gástrica com vitamina A e glutamina

A vitamina A e a glutamina auxiliam na regeneração das células epiteliais saudáveis, do tracto digestivo. A vitamina A, sob a forma de retinol é vital para a saúde das células gástricas. Contudo, altas doses não são recomendadas na gravidez, nem a fumadores.

Verifique se tem alergias e intolerâncias alimentares e evite esses alimentos

A ingestão de qualquer alimento que seja alérgico ou intolerante vai aumentar a inflamação e agravar a úlcera, pelo que deve ser evitado. Nestes casos, há que garantir que os nutrientes fornecidos pelos alimentos a evitar são obtidos de outros alimentos.

Reduzir o risco de úlceras gástricas

As melhores opções são alimentos de baixo grau de alergia ou intolerância e ricos em nutrientes (ex.: legumes, fruta não cítrica, alho, quinoa, óleo de peixe). Os piores alimentos são o álcool, a carne, os lacticínios e o café.

Como o leitor pode observar, existem várias metodologias de trabalho. Parece-me, acima de tudo, que o mais importante é que se sinta bem e procure tratar não só a sintomatologia do problema mas também a sua causa.

1. K.Y. Wang, et al., ‘Effects of ingesting Lactobacillus- and Bifidobacterium containing yogurt in subjects with colonised Helicobacter pylori’, American Journal of Clinical Nutrition, Sept. 2004; 80(3):737–41 
2. S. Parascho, et al., ‘In vitro and in vivo activities of chios mastic gum extracts and constituents against helicobacter pylori, antimicrobial agents and chemotherapy’, Antimicrobial Agents and Chemotherapy, 2007;51(2):551–9 
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Nota: imagem retirada daqui.