Dia mundial sem tabaco

Hoje assinala-se o dia mundial sem tabaco.
Certamente estará a colocar a questão, o que é que o tabaco tem a ver com a nutrição?
Uma das decisões que pesa para deixar o tabaco muitas vezes passa pela preocupação no possível aumento de peso, com a implementação dessa mudança. De facto existe possibilidade de haver aumento de peso, mas com um adequado acompanhamento nutricional terá todo o apoio necessário sem ver grandes oscilações de peso, se mesmo algum.
Independentemente de quando decide abdicar de fumar, vale sempre a pena. Passados 9 meses de deixar de fumar os problemas respiratórios e a tosse diminuem. Após 10 anos, o risco de vir a sofrer de cancro do pulmão ou ter um ataque cardíaco é duas vezes menor do que o de um fumador. Passados 15 anos, o risco de doença cardiovascular é o mesmo de um não fumador do mesmo sexo e idade.
Se está decidido/a a deixar de fumar existem algumas mudanças de estilo de vida que podem ajudar:
- consuma alimentos ricos em vitamina C (ex.: laranja, kiwi), uma vez que ajudam a libertar a nicotina do corpo;
- faça uma alimentação saudável, pobre em gorduras, sal e açúcares mas rica em fruta e legumes;
- reduza o número de cafés (recomenda-se um máximo de 1 a 2 cafés diários);
- modere o consumo de bebidas alcoólicas;
- evite locais frequentados por fumadores;
- mantenha velhos passatempos que entretanto abandonou (ex.: jogar futebol com os amigos);
- inicie/retome uma prática desportiva, uma vez que aumenta a sensação de bem-estar.
Pode recorrer à linha SOS - Deixar de Fumar, onde obterá um apoio especializado sobre a melhor forma de deixar de fumar. Telefone: 808 20 88 88 (dias úteis das 13h às 21h).
Seja saudável e viva com qualidade.
Nota: imagem retirada daqui.