Frequentemente
ouço em consulta pessoas a dizer que chegam a casa e têm “ataques de fome”. Na
maioria dos casos o dia até corre bem e quando chegam a casa “assaltam o
armário”. Para evitar ataques de fome, há que fazer uma alimentação adequada.
Ensinamos-lhe alguns
truques caso isto lhe aconteça:
- Mastigue devagar e calmamente. O facto de mastigar
devagar vai ajudar a que tenha mais saciedade e consequentemente petisque
menos.
- Coma de 3 em 3 horas aproximadamente. Fazer pequenas
refeições intercalares ajuda a que não se sinta na “hora do lobo”, na medida em
que está a fornecer ao organismo frequentemente pequenas porções de energia.
- Hidrate-se convenientemente, pois pode simplesmente ter
sede e achar que tem fome.
- Opte por alimentos saciantes. Alimentos de elevada
densidade nutricional, ricos em fibra ajudam a que esteja mais tempo
satisfeito.
- Ocupe o seu tempo. Não se esqueça que a comida não é
ocupação dos tempos livres. Opte por fazer outras actividades que aprecie
nesses momentos.
Muitas vezes bastam pequenas mudanças de comportamento para erradicar os
ataques de fome. Experimente. Caso estas medidas não sejam suficientes, talvez
seja pertinente consultar um nutricionista.
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