Quantas vezes
ouviu pessoas mencionarem que gostariam de ter menos idade do que na realidade
tem? Apesar de a pesquisa científica ainda não se encontrar tão avançada ao
ponto de nos retirar idade e pôr-nos mais jovens, tem-se vindo a demonstrar que
uma boa nutrição pode ajudar a atrasar um pouco o relógio biológico.
A solução passa
por melhorar os seus telómeros. Os telómeros são estruturas constituídas por
fileiras repetitivas de proteínas e DNA não codificante que formam as
extremidades dos cromossomas. Sempre que uma célula se multiplica ou se divide,
os telómeros perdem algum comprimento. A perda de tamanho e/ou qualidade dos
telómeros e, consequentemente, a aceleração do nosso envelhecimento pode
ocorrer pelos mais variados motivos, como por exemplo uma saúde debilitada,
associada à idade.
Ainda que a genética
tenha um papel importante no envelhecimento, não é o único factor responsável. Os
factores que influenciam o modo como os nossos genes manifestam as suas
funções, como a nutrição, podem ajudar a regular o comprimento dos telómeros.
Por exemplo, uma mãe bem nutrida irá ajudar e propiciar uma óptima qualidade e
comprimento dos telómeros no seu filho. A esta influência é dado o nome de
epigenética.
Não podemos
modificar a idade mas podemos agir sobre muitos dos factores que interferem com
o comprimento e qualidade dos telómeros:
- Permaneça com um peso saudável. As
pessoas obesas têm telómeros mais curtos, do que as que possuem um peso
saudável. Quem pretende reduzir o teor de tecido adiposo também verifica um
alongamento dos telómeros.
- Exercite o seu corpo. Os estudos
científicos mostram que quem faz exercício físico regularmente tem telómeros
mais alongados.
- Diminua o stress oxidativo e a inflamação
silenciosa. A existência de níveis elevados de stress oxidativo está
relacionada com as agressões por radicais livres de oxigénio às membranas celulares
e organelos das células. Quanto maior o stress oxidativo, maior a inflamação
silenciosa e consequentemente menor é o comprimento dos telómeros. Um bom
aporte nutricional, bem como a remoção dos factores agressores (ex.: tabaco,
sol, poluição, abuso de medicamentos, álcool) é uma medida essencial, para
evitar a redução dos telómeros e até estimular o seu alongamento.
- Encontre o seu equilíbrio interno.
Certas formas de meditação (ex.: relaxamento, ioga, tratamentos termais)
poderão auxiliar a encontrar o seu equilíbrio, evitar o stress e
consequentemente controlar os seus níveis de insulina e cortisol, fomentando a
existência de telómeros maiores.
Mediante as
exigências do dia-a-dia, os níveis de stress, as doenças existentes, entre
outros factores, o padrão alimentar pode e deve ser personalizado. Torna-se
essencial primar pela qualidade dos alimentos ingeridos, como forma de garantir
que sejam de elevada qualidade nutricional, bem como ingerir os nutrientes nas
proporções necessárias para cada um. Entre os nutrientes necessários para estimular o anti-envelhecimento
encontram-se as vitaminas do complexo B, o magnésio, o zinco, a vitamina E, a
vitamina D e os ácidos gordos ómega-3.
Entrando na alimentação propriamente dita, existem
muitos alimentos com propriedades nutricionais adequadas, para suportar a
qualidade e comprimento dos telómeros, entre eles: o azeite, o iogurte natural,
o peixe gordo, o chocolate preto, as nozes, o vinho tinto e os frutos do
bosque.
Urge fazermos
algo pelo nosso corpo. Ao adoptarmos uma filosofia de prevenção e promoção de
saúde, vocacionado para o bem-estar físico e psicológico, podemos contrariar as
diversas formas de stress que todos os dias estamos sujeitos, à medida os anos passam. Uma alimentação que ajude nas
acções anti-envelhecimento, aliada a práticas de vida saudável são uma
realidade possível de coadunar e cada vez mais uma necessidade diária.
Nota: imagem retirada daqui.
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