Existem vários tipos de dietas. O
verdadeiro cerne da questão na altura de fazer uma dieta é qual a mais indicada.
Nem sempre as dietas funcionam e existem algumas razões que são mais frequentes
pelo qual isso acontece.
1-
Má escolha
de alimentos e quantidades ingeridas
Na maioria dos
casos, as pessoas ingerem demasiados alimentos de elevada densidade energética,
ou seja, calóricos. As proporções servidas são por norma muito grandes e
come-se demasiadas vezes.
2-
Abolir a
ingestão de um nutriente da dieta
Para a maioria
das pessoas, não é um tipo específico de nutriente (ex.: hidratos de carbono)
que vai promover o seu aumento de peso. Abolir hidratos de carbono ou qualquer
outro nutriente pode ter consequências nefastas porque precisamos de todos os
nutrientes. Portanto, não é por aí que poderá conseguir uma perda de peso
saudável.
3-
Não dormir o
suficiente
Dormir é
fundamental para uma boa saúde, inclusivé para uma perda de peso saudável. A
falta de sono tem sido correlacionada de forma positiva com um aumento da
prevalência de síndrome metabólica (ex.: hiperglicemia, hipertensão arterial,
obesidade, hipercolesterolemia e hipertriglicerídemia). Outros estudos de
investigação científica têm verificado que a privação de sono está inversamente
relacionado com a quantidade de gordura (menos sono, maior quantidade de tecido
adiposo).
4-
Seguir uma
dieta de outra pessoa
O que pode
funcionar com uma pessoa pode não funcionar noutra, uma vez que uma dieta
personalizada tem em consideração a idade, o género, as patologias existentes, os
fármacos ingeridos, a profissão, a prática de actividade física, etc. Certamente
será difícil duas pessoas terem características semelhantes.
5-
“No pain, no
gain”
Ou seja, sem
exercício físico regular, não há recompensa. Se pretende um corpo mais
tonificado e definido, ou seja, com mais massa muscular e menos gordura, a
prática de exercício físico é fundamental. Um dos vários benefícios que a
prática regular de exercício físico promove é o aumento do metabolismo basal na
altura do treino e nas horas seguintes, ou seja, estimula a perda de peso,
mesmo após a prática de exercício. Contudo, atente que mesmo assim não poderá
comer o que quiser só porque está a praticar exercício físico.
De forma resumida,
milagres não existem. É preciso uma mudança de hábitos alimentares para opções
mais saudáveis, inevitavelmente conjugado com a prática regular de exercício
físico e manter o mesmo estilo de vida ao longo dos tempos.
Nota: imagem retirada daqui.
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